前段時(shí)間，90后延遲退休的話題一度引發(fā)大家的討論。有些人覺(jué)得延遲退休是一件挺好的事情，老了還有些事情可以做；另一部分人則感覺(jué)還是趁著年輕攢到養(yǎng)老錢，早日退休比較好。這個(gè)話題之所以會(huì)引起這么多人的關(guān)注，主要還是因?yàn)樗臀覀內(nèi)粘５墓ぷ飨⑾⑾嚓P(guān)。

馬競(jìng)文中國(guó)心理協(xié)會(huì)注冊(cè)心理師

本期內(nèi)容，我們邀請(qǐng)了中智職業(yè)心理健康中心資深心理咨詢師馬競(jìng)文老師和大家一起聊一聊這個(gè)話題。

以下內(nèi)容整理自采訪實(shí)錄。

01早日退休，會(huì)更幸福嗎？

在心理咨詢中，面對(duì)來(lái)訪者的提問(wèn)，心理咨詢師們很喜歡做的一件事情就是通過(guò)“反問(wèn)”來(lái)幫助來(lái)訪者自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的答案。那在這里，我也想先反問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，如果你不工作的話，你會(huì)想做什么呢？

在咨詢當(dāng)中，我聽(tīng)到很多的回答都是類似于“我可以隨心所欲地做自己想做的事情”“我可以吃喝玩樂(lè)”“我可以躺平”……

那接下來(lái)的一個(gè)問(wèn)題就是，你具體想要隨心所欲去做什么？想要吃什么？躺平做什么？

大部分人在思考這些問(wèn)題的時(shí)候，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)具體的明確的想法來(lái)表達(dá)我具體要做什么。而僅僅是表達(dá)“我不想工作，我想要趕緊離開(kāi)”。但不想工作之后去哪兒，不想工作之后想做什么？其實(shí)很多人是沒(méi)有想清楚的，所以在這個(gè)沒(méi)有想明白的基礎(chǔ)之上，你很容易會(huì)從一個(gè)迷茫離開(kāi)，又進(jìn)入一個(gè)新的迷茫。

包括“提錢早日退休”的想法，其實(shí)也就是在表達(dá)“有了錢，我可以想干嘛就干嘛”，但你有想過(guò)具體干什么嗎？接下去，就邀請(qǐng)大家來(lái)思考，有了錢以后，你會(huì)干什么？會(huì)產(chǎn)生什么樣的感受？

很多人會(huì)表達(dá)“有了錢之后就能吃喝玩樂(lè)，能獲得快樂(lè)”。這就是一種快樂(lè)取向的驅(qū)動(dòng)力，希望通過(guò)做這件事情獲得愉悅感。

除了吃喝玩樂(lè)能帶來(lái)愉悅感之外，工作中還有一個(gè)東西也可以給大家提供快樂(lè)，那就是成就感。當(dāng)你完成了一件事情以后產(chǎn)生了對(duì)自己的認(rèn)可，你就會(huì)覺(jué)得自己做得不錯(cuò)，這些事情就和吃喝玩樂(lè)一樣，同樣也能夠給人帶來(lái)快樂(lè)感。“我覺(jué)得自己挺不錯(cuò)的”“我的狀態(tài)挺好的”“我是被大家認(rèn)可的”“我是有成就感的”，這種內(nèi)驅(qū)力也能帶來(lái)快樂(lè)。

這種成就感帶來(lái)的快樂(lè)和吃喝玩樂(lè)帶來(lái)的快樂(lè)是不太一樣的。吃喝玩樂(lè)給人帶來(lái)的那種愉悅感是非常即時(shí)和短暫的，在那個(gè)當(dāng)下，我們會(huì)產(chǎn)生愉快的感受，但無(wú)法產(chǎn)生持久的快樂(lè)。而如果你能對(duì)自己產(chǎn)生認(rèn)可，同時(shí)這種認(rèn)可可以加深你的自信的話，它就會(huì)給人一種持續(xù)的愉悅感和成就感，這也是能夠驅(qū)動(dòng)人去完成一些事情的比較強(qiáng)勁的驅(qū)動(dòng)力。

除了愉快感和成就感這種內(nèi)驅(qū)力，還有一種動(dòng)力也可以驅(qū)動(dòng)我們前進(jìn)，那就是焦慮感。

02快樂(lè)驅(qū)動(dòng)VS焦慮驅(qū)動(dòng)

在心理學(xué)上，有個(gè)概念叫強(qiáng)化。強(qiáng)化分為正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，正強(qiáng)化就是當(dāng)你做成了一件事情，可以從中獲得快樂(lè)；負(fù)強(qiáng)化就是，當(dāng)你做成了一件事情，可以避免獲得不太好的感受。

舉個(gè)例子，我們可以想象一下，孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中，如果一件事情完成得比較好的時(shí)候，家長(zhǎng)就表?yè)P(yáng)“你做得真好”“你真優(yōu)秀”，這種夸贊就會(huì)讓孩子產(chǎn)生這種成就感和滿足感，然后從中增強(qiáng)自信。在這種夸夸之下長(zhǎng)大的孩子，他們完成事情的驅(qū)動(dòng)力就是“我完成了以后就會(huì)獲得表?yè)P(yáng)”，這種表?yè)P(yáng)到一定程度以后，就不局限于是從外界獲得表?yè)P(yáng)了，他們就會(huì)覺(jué)得自己很厲害，然后給自己進(jìn)行賦能，這就是正強(qiáng)化。

負(fù)強(qiáng)化是什么呢？負(fù)強(qiáng)化就是當(dāng)一件事情，其實(shí)孩子做得也不錯(cuò)，但父母就會(huì)說(shuō)“山外有山，人外有人，總有人做得比你好，你要去尋找自己做得不好的地方”。就像是滿分100分的情況下，孩子考了98分卻沒(méi)有得到表?yè)P(yáng)，反而被指責(zé)沒(méi)有考到100分。在這種環(huán)境下成長(zhǎng)大的孩子就會(huì)盡量把事情都做好，來(lái)避免父母對(duì)于自己的指責(zé)。他們會(huì)擔(dān)心，如果我做得不好的話，周圍的人就會(huì)不愛(ài)我，不關(guān)心我，不重視我。他們努力的原因就變成了，我要避免被說(shuō)“不好”，這就是焦慮驅(qū)動(dòng)的成長(zhǎng)。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在職場(chǎng)中，以焦慮驅(qū)動(dòng)自己努力工作的人其實(shí)是不在少數(shù)的，而且他們的表現(xiàn)是非常優(yōu)秀的，他們甚至不需要外界去給到他們壓力，因?yàn)樗麄冏约簳?huì)給自己壓力，他們會(huì)說(shuō)我必須要把這件事情完成，不然我就擔(dān)心會(huì)有不好的事情發(fā)生，他們會(huì)自我驅(qū)動(dòng)著尋求完美。

但是他們不快樂(lè)。雖然他們表現(xiàn)得很好，非常優(yōu)秀，非常靠譜，但他們會(huì)感覺(jué)很累。

03金錢的快樂(lè)能持續(xù)多久？

我們其實(shí)經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有些人說(shuō)“我要擺爛了”“我要躺平了”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)這些話的人，大部分是“卷”不動(dòng)了。他們?cè)谠缙诘臅r(shí)候會(huì)為了避免焦慮而讓自己轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，前進(jìn)的步子很大，他們會(huì)愿意為了薪水忍住自己內(nèi)心的負(fù)面感受，繼續(xù)努力工作。

但人是不可能永遠(yuǎn)忍得住的，忍到一個(gè)極限就會(huì)忍不下去了。而人們之所以會(huì)產(chǎn)生要忍的感覺(jué)，就是因?yàn)?/span>很累很不快樂(lè)。一直處于這種很焦慮很累的狀態(tài)之中時(shí)，給再多的錢也是會(huì)“卷”不動(dòng)的。因?yàn)槟銉?nèi)在的驅(qū)動(dòng)力已經(jīng)不夠了，這個(gè)時(shí)候再用外在的一種金錢作為驅(qū)動(dòng)力去推動(dòng)的話，其實(shí)也是推不動(dòng)的。

所以，很多人說(shuō)，我工作就是為了錢，但真的是這樣嗎？大家可以問(wèn)問(wèn)自己，經(jīng)歷了升職加薪能夠讓你開(kāi)心多久？

這個(gè)問(wèn)題我問(wèn)過(guò)很多人，大部分人也就是說(shuō)兩三天，甚至一個(gè)下午也就結(jié)束了。有研究表明說(shuō)，很多時(shí)候像這種外在的物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，持續(xù)的快樂(lè)最多也不會(huì)超過(guò)兩個(gè)月。

我們是做員工心理關(guān)懷服務(wù)的，也會(huì)碰到員工說(shuō)，為什么公司要花錢來(lái)做 EAP，不如把這個(gè)錢當(dāng)作獎(jiǎng)金分給員工，或者搞一波團(tuán)建，讓大家快樂(lè)一把等等。

這個(gè)其實(shí)就是我前面一直說(shuō)的，物質(zhì)帶來(lái)的快樂(lè)會(huì)很短暫。外驅(qū)力是沒(méi)辦法持續(xù)支撐著我們走一段很長(zhǎng)的路的，只靠著外部驅(qū)動(dòng)，我們會(huì)很快感到疲憊，很快覺(jué)得沒(méi)有意義，不想去做這件事情了。

所以不管是我們個(gè)人也好，企業(yè)也好，其實(shí)就需要花更多的時(shí)間和精力幫助大家去探索內(nèi)心，讓大家從內(nèi)心當(dāng)中獲得真正的愉悅感和幸福感。

04找到堅(jiān)持下去的理由

當(dāng)你覺(jué)得工作很累、很辛苦、想放棄的時(shí)候，不妨想一想自己擅長(zhǎng)的點(diǎn)。

要知道，你能做到現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)，就意味著你必然是有擅長(zhǎng)的點(diǎn)的。不然你也不可能從工作中獲得認(rèn)可，甚至獲得升職加薪。

這些優(yōu)點(diǎn)可能在你漫長(zhǎng)的工作過(guò)程中被忽視掉了，當(dāng)你的注意力都在困難的地方時(shí)，你就很容易產(chǎn)生放棄的念頭，比如直接換一條賽道。但從底層上說(shuō)，如果你沒(méi)有辦法在一件事情里找到滿足感、成就感和能夠堅(jiān)持的點(diǎn)，即使換賽道，你也可能會(huì)面臨同樣的情況，甚至把這個(gè)過(guò)程重新再走一遍。

所以說(shuō)，你要認(rèn)可自己，你要知道自己是有做得好的地方的，你要挖掘可以讓自己堅(jiān)持的點(diǎn)。

中國(guó)女孩芝士的故事就是一個(gè)非常典型的優(yōu)秀案例。2024年7月8日傍晚，成都女生芝士在日本近海玩樂(lè)時(shí)被海水帶走，不會(huì)游泳的她靠著租來(lái)的救生圈獨(dú)自在海上漂流了36個(gè)小時(shí)，最終在7月10日上午獲救生還。

芝士之所以可以在這種惡劣的條件下依然存活下來(lái)，信念感是一個(gè)非常重要的存在。她堅(jiān)信“我是會(huì)被發(fā)現(xiàn)的，我是能夠被救下來(lái)的，我一定要回到家人和朋友身邊，不能讓他們孤獨(dú)地在這個(gè)世界上”。

但在飄蕩在海上的過(guò)程太痛苦了，芝士需要嘗試各種姿勢(shì)讓海浪盡可能不拍打在自己臉上，需要讓自己不吃到海水，需要忍受海面上無(wú)盡的黑暗，這種生理上的痛苦和心理上的折磨讓芝士短暫地產(chǎn)生了想要死的念頭，但是她又找到了那個(gè)活下去的理由：“如果我就這樣死了，我的朋友和家人就會(huì)永遠(yuǎn)抱著’她是不是還沒(méi)有死，只是飄到了某一個(gè)島上’的疑問(wèn)活著，那對(duì)他們太殘忍了。”

但凡我們能找到一個(gè)戰(zhàn)勝痛苦的理由，都能讓我們堅(jiān)持下去。

所以，大家在想要放棄的時(shí)候，覺(jué)得自己無(wú)處可去的時(shí)候，多想一想那個(gè)能夠支持你的內(nèi)驅(qū)力，是什么東西支持著你完成這個(gè)事情，是什么東西可以讓你去相信你是可以走出這個(gè)困境的。

在逆境之中，自己給自己建立信心、信念、期待和希望是很重要的，這些才是真正的燈塔。

祝大家都能夠找到自己內(nèi)在的力量！